BOSU tuleneb inglisekeelsest sõnast both sides up, mis viitabki sellele, et palli saab kasutada mõlemalt poolt. Bosu ja jõud tund algab kerge soojendusega, millele järgnevad erinevad tasakaalu ja stabilisatsiooni harjutused pallil. Tunni teises osas lisandub lihastöö, milles abivahenditeks kangid, hantlid, kummilindid. Tund lõpeb korraliku venitusega. Bosu ja jõud treening annab mõnusa koormuse, parandab tasakaalu, annab tööd ka süvalihastele ning lisab lihastoonust. Kõik, mis alguses tundub võimatu, saab BOSU-l harjutades lihtsaks.

Raskusaste: algajast edasijõudnuteni
Tunni intensiivsus: keskmine
Treener: Ivika Värton