Tund eeldab varasemat liikumiskogemust. Algajate puhul on eelduseks koordinatsioon ning prooviks võiks alustada lihtsamast Step ja jõud tunnist. Tund on üles ehitatud stepi kombinatsioonidele ja kõrgemal pulsil treenides arendab aeroobset vastupidavust. Igal juhul annab treening meeldiva enesetunde ja arendab koordinatsiooni. Väike väljakutse on alati kasulik, sest siis on mille poole püüelda

Raskusaste: keskmine
Tunni intensiivsus: Mõõdukas või kõrge, pulss 130 - 160
Treener: Ivika